fbpx

Jak wprowadzić nawyki w życie?

lip 18, 2022 | Coaching w praktyce

W poprzednim wpisie dowiedziałaś się jak sprawny system może wpływać na rozwój Twojego biznesu.

W tym artykule opiszę Ci kilka sprawdzonych sposobów sprawnego wprowadzenia systemu nawyków w życie.

Możesz zmienić swoją tożsamość, zdecydować kim chcesz być!

Proces nabywania nawyków jest zawsze taki sam. Obojętnie czy nawykowo prowadzisz samochód, publikujesz posty, podjadasz słodycze, skrolujesz TikToka:

Sygnał – pragnienie – reakcja – nagroda

Nasz mózg działa tak za każdym razem i w tej samej kolejności.

Sygnał i pragnienie to faza problemu, reakcja i nagroda to faza rozwiązania.

Sygnał – Pracujesz i napotykasz problem, pojawia się stres

Pragnienie – chcę rozładować napięcie

Reakcja – sięgam po czekoladę

Nagroda – zaspokajam rozładowanie stresu

Jak zmienić nawyk zajadania stresu słodyczami? Uczyń reakcję na to pragnienie trudną. Nie kupuj czekolady i innych słodyczy. Zamiast tego możesz mieć na biurku szklankę wody, możesz zaplanować krótki spacer, posłuchać ulubionej piosenki. Poszukaj cokolwiek innego, co rozładuje Twój stres.

Żeby powstał dobry nawyk:

Sygnał –  oczywisty

Pragnienie –  atrakcyjne

Reakcja – łatwa

Nagroda – satysfakcjonująca

Aby pozbyć się złych nawyków:

Sygnał – niewidoczny

Pragnienie – nieatrakcyjne

Reakcja – trudna

Nagroda – zniechęcająca

Co jeszcze możesz zrobić?

  • Implementacja intencji – dokładnie określasz w czasie kiedy i nad czym będziesz pracować. Na przykład:

W każdy poniedziałek, środę i czwartek w godzinach od 9:30 do 11:00 będę pisać teksty na artykuły blogowe.

Codziennie wieczorem w godzinach 22:00 do 22:15, leżąc w łóżku będę czytać książkę.

  • Piętrzenie nawyków – wplatasz w ustalone już schematy działań nowy nawyk. Na przekład:

Co dziennie rano zanim wypiję kawę, wypiję szklankę ciepłej wody z cytryną.

Za nim wejdę pod prysznic porozciągam się 5 minut.

  • Ułatwienie – usuń ze swojego otoczenia to co Cię nie wspiera, albo wyciągnij na wierzch to co potrzebujesz. Dlatego staraj się stworzyć środowisko, w którym zrobienie właściwej rzeczy jest najłatwiejsze.

Chcę ćwiczyć w domu – przygotowuję na to specjalne miejsce.

Chcę chodzić po pracy na siłownię – zabieram rano torbę ze strojem.

Chcę pić więcej wody – przynoszę ją sobie w butelce, stawiam na biurku.

  • Spraw by było atrakcyjne – spojrzę na FB dopiero jak napiszę biznesowego posta.

Kupię sobie nową bluzę wtedy, gdy przerobię ważny dla rozwoju mojej firmy kurs online.

  • Dołącz do kultury – która kultywuje nawyki, które chcesz wyrobić – wszelkiego rodzaju masterminy, grupy biznesowe, Cowork, partnerstwo produktywności. Otocz się ludźmi, którzy podzielają Twoje wartości i rozumieją to co robisz.
  • Zasada 2 minut – chcąc wprowadzić nowy nawyk w życie zacznij od małych kroków

Zamiast czytać pół godziny – czytaj 2 minuty.

Zamiast medytować pół godziny zacznij od 2 minut.

Nowy nawyk nie powinien przytłaczać. Chodzi o wyrobienie nawyku jak go wyrobisz na dwie minuty to potem zaczniesz działać poważniej. Zasada 2 minut umacnia tożsamość – jeśli codziennie piszemy przez 2 minuty dziennik, po miesiącu czujemy się pisarkami naszego dziennika. Nawet jeśli jest tam tylko parę zdań

  • Technika autozobowiązania – Podejmujemy teraz decyzję odnośnie działań w naszej przyszłości.

Ogłaszamy że wypuścimy kurs/zrobimy warsztaty/napiszemy książkę. Nasza społeczność czeka na nasz produkt, zaczynamy sprzedaż. Trudno to później odwołać, więc musimy nie ważne od motywacji i chęci usiąść do pracy.

Wyzwania na jakie możemy trafić.

Dziś żyjemy w czasach odroczonej gratyfikacji. Co to dokładnie oznacza? Pracujemy dziś i oszczędzamy na emeryturę. Ćwiczymy żeby w dobrej formie w przyszłości. Rozwijamy biznes ale efekty finansowe przychodzą najszybciej po paru miesiącach. Dziś pracujesz ale wypłata jest w kolejnym miesiącu. Ta odroczona gratyfikacja jest stosunkowo młoda dla człowieka, ma ok 500 lat.

Co jest dla nas pułapką? To że natychmiastowa gratyfikacja pojawia się zazwyczaj przy szkodliwych nawykach. Do tej szybkiej nagrody dąży nasz mózg. Nawet jeśli wiemy, że coś jest dla nas szkodliwe, to i tak efekty tej szkody są odległe w czasie.

Więc mimo  iż wiesz że palnie jest szkodliwe to palisz, słodycze nie są zdrowe to wcinasz. Konsekwencje złych nawyków są odroczone w czasie, a nagroda jest natychmiastowa. W przypadku dobrych nawyków bywa na odwrót, nagroda jest opóźniona.

Mimo iż wiem, że długofalowo skrolowanie Social Mediów dla samego skrolowania jest niezdrowe i nie wpływa na rozwój Twojego biznesu to w momencie wyboru mózg wybiera natychmiastową gratyfikację. Przeglądam bezsensownie konta, bo dostarczają mi natychmiastowej rozrywki.

Jak wykorzystać natychmiastową gratyfikacje w budowaniu dobrych nawyków?

Najskuteczniej poprzez wzmocnienie czyli bezpośrednią nagrodą.

Nagrodą za napisanie wpisu blogowego może może być 10 minut na TikToku. Najpierw zrobisz relację na Instagramie w nagrodę napijesz się dobrą kawę. To od Ciebie zależy co może być konkretną i natychmiastową nagrodą za działanie, na którego efekty będziesz czekać.

Najważniejszym efektem w prowadzeniu własnej firmy jest oczywiście jej rozwój i zwiększanie zarobków.

Śledzenie nawyków – to ostatnia z przedstawionych tu propozycji. To bardzo popularna metoda, do jej zastosowania możesz pobrać aplikację, lub użyć kartki i długopisu. Za każdym razem jak zrealizujesz swój nawyk odhaczasz to. Taka osobista lista sukcesu zachęca do dalszego działania. Śledzenie postępów zwiększa nasze szanse powodzenia. Od razu widać wykonaną pracę. To sprawia, że czujemy satysfakcję na etapie budowania systemu, zanim jeszcze osiągniemy cel.

O czym zawsze warto pamiętać?

Żebyś osiągnęła sukces, nie rezygnuj jak powinie ci się noga, szybko wracaj na właściwe tory. Jedna mała porażka nie może wpłynąć na cały system.

Do utrzymania nawyku można zawrzeć kontrakt nawyku i znaleźć strażników nawyku – Tu sprawdza się idealnie partnerstwo produktywności. W parze razem pilnujemy swoich zobowiązań. Możemy także zawrzeć coś na kształt kontraktu z partnerem, mężem, kimś bliskim. Np. Chcę napisać ebooka umawiam się z mężem, że każdego dnia piszę kolejne części przez minimum 30 minut. Jeśli nie dotrzymam tego zobowiązania „ponoszę karę”. Na przykład nie oglądam wieczorem ulubionego serialu, albo sama zajmuję się w tym dniu gotowaniem. Cokolwiek co będzie na tyle dotkliwe, że nie odpuścisz pisania. Efektem końcowym będzie napisany ebook.

Na koniec pamiętaj o zasadzie wybrania celu w sam raz na granicy swoich aktualnych możliwości. Cel nie może być zbyt ambitny. Jeśli chcesz postawić samodzielnie swoja stronę WWW, a nie masz pojęcia jak to zrobić, to się tylko zniechęcisz i odpuścisz. Bardziej adekwatnym celem będzie nauka WordPresa.

Podobnie jeśli cel będzie zbyt mało ambitny, poniżej Twoich umiejętności i możliwości, też Cię to znudzi i odpuścisz.

Mam nadzieję, że wiesz jak wprowadzić wspierające nawyki w życie. Na pewno któraś z przedstawionych metod jest dla Ciebie. Przetestuj to co będzie dla Ciebie najlepsze.

Nawyki możesz zawsze wypracować ze mną w trakcie sesji coachingowej. Napisz

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Cześć!

Nazywam się Magda Radzikowska-Buchała i jestem coachem biznesu online, współpracuję z kobietami podczas sesji indywidualnych oraz warsztatów online.